Respiraciones para calmar el sistema nervioso
La respiración es uno de nuestros mejores aliados a la hora de calmarnos, ¿sabías que hacerlo de manera relajada activa nuestro sistema nervioso parasimpático? Este es el encargado de las respuestas de calma y relajación
4x4 o "Respiración Cuadrada"
Una respiración muy famosa usada desde hace años.
Inhalar 4 seg - Retener el aire 4 seg- Exhalar 4 seg - Aguantar 4 seg
Estudios demuestran su eficiencia para reducir el cortisol, hormona del estrés y disminuir la presión arterial.
Ideal para momentos de angustia y estrés, es un método muy eficiente para lograr estado de calma.
Ayúdate de este vídeo para seguir los tiempos:
A LO LARGO DEL DíA
START
Por las mañanas, activadora.
Tomas aire, exhalas 20 veces sin tomar aire entre exhalaciones
Repites esto hasta 3 veces
-exhalaciones rápidas y cortas por la nariz
-contraer músculos del abdomen hacia dentro para expulsar el aire
-OJO: en casos de ansiedad NO RECOMENDADO
CALM
En cualquier momento del día, equilibrante
Respiraciones 4x4
Inhalar 4 segundos
Retener el aire 4 segundos
Exhalar 4 segundos
Aguantar 4 segundos
10 repeticiones
RELAX
Por la noche, relajante
Respiraciones 4x8
Inhalas 4 segundos
Exhalas 8 segundos
A más segundos de exhalación, más
relajación
10 repeticiones
¿POR QUé RESPIRACIONES PROFUNDAS?
Al respirar de manera diafragmática, es decir llenando el abdomen (puedes poner tu mano encima para notar cómo se hincha al inhalar y se deshincha al exhalar), las respiraciones son profundas y estimulan el NERVIO VAGO.
Este es el responsable de activar el sistema nervioso parasimpático, que activa respuestas de calma y relajación. Disminuye además el ritmo cardíaco y la presión arterial.
Este nervio se ramifica por muchas partes del cuerpo, como el diafragma, abdomen y tórax.