Respiraciones para calmar el sistema nervioso
La respiración es uno de nuestros mejores aliados a la hora de calmarnos, ¿sabías que hacerlo de manera relajada activa nuestro sistema nervioso parasimpático? Este es el encargado de las respuestas de calma y relajación
4x4 o "Respiración Cuadrada"
Una respiración muy famosa usada desde hace años.
Inhalar 4 seg - Retener el aire 4 seg- Exhalar 4 seg - Aguantar 4 seg
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Estudios demuestran su eficiencia para reducir el cortisol, hormona del estrés y disminuir la presión arterial.
Ideal para momentos de angustia y estrés, es un método muy eficiente para lograr estado de calma.
Ayúdate de este vídeo para seguir los tiempos:
A LO LARGO DEL DíA
START
Por las mañanas, activadora.
Tomas aire, exhalas 20 veces sin tomar aire entre exhalaciones
Repites esto hasta 3 veces
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-exhalaciones rápidas y cortas por la nariz
-contraer músculos del abdomen hacia dentro para expulsar el aire
-OJO: en casos de ansiedad NO RECOMENDADO
CALM
En cualquier momento del día, equilibrante
Respiraciones 4x4
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Inhalar 4 segundos
Retener el aire 4 segundos
Exhalar 4 segundos
Aguantar 4 segundos
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10 repeticiones
RELAX
Por la noche, relajante
Respiraciones 4x8
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Inhalas 4 segundos
Exhalas 8 segundos
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​A más segundos de exhalación, más
relajación
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10 repeticiones
¿POR QUé RESPIRACIONES PROFUNDAS?
Al respirar de manera diafragmática, es decir llenando el abdomen (puedes poner tu mano encima para notar cómo se hincha al inhalar y se deshincha al exhalar), las respiraciones son profundas y estimulan el NERVIO VAGO.
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Este es el responsable de activar el sistema nervioso parasimpático, que activa respuestas de calma y relajación. Disminuye además el ritmo cardíaco y la presión arterial.
Este nervio se ramifica por muchas partes del cuerpo, como el diafragma, abdomen y tórax.